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Position debout pieds à un mètre l’un de l’autre un bras souple le long pieds à un mètre l’un de l’autre un bras souple et l’autre en arc.

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  2. Enroulement. Position : Allongée sur le dos, bras écartés, mains à plat, bras dans l’alignement des épaules. Mouvement : Pliez les jambes, pieds croisés.
  3. Pédalo. Position : Dos plaqué au sol, nuque posée sur les mains, coudes vers l’extérieur. Mouvement : Pliez les genoux, relevez les jambes pour former un angle à 90° avec le bassin.
  4. Rotation du buste. Position : A genoux, le buste bien droit, tendez les bras sur les côtés pour les amener au niveau des épaules. Mouvement : Tournez le haut du buste sur le côté droit et dirigez la main droite vers le talon gauche sans toutefois le toucher.

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