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- Entrainez-vous avec de la fonte. La musculation stimule la construction musculaire en « abîmant » les fibres musculaires. L’organisme répare ensuite les muscles endommagés lors du processus de récupération musculaire. S’entrainer avec des charges additionnelles permet aussi d’élever le taux de testostérone directement après la séance.
- Limitez le cardio. Inclure du cardio dans son planning d’entrainement est judicieux pour la santé du système cardio-vasculaire et pour contrôler son pourcentage de graisse. Mais le danger est d’en faire trop, au point d’altérer votre croissance musculaire.
- Consommez suffisamment de protéines. Vous savez déjà que vous avez besoin de protéines pour construire de la masse musculaire, mais saviez-vous que leur consommation augmentait le taux de testostérone? Les recherches scientifiques sur le sujet ont montré qu’une alimentation plus riche en protéines et moins élevée en glucides avait un effet positif sur le foie, les reins, et le taux de testostérone.
- Mangez des légumes ! Les légumes sont cruciaux pour une santé optimale et la croissance musculaire. Certains légumes sont même reconnus pour booster le niveau de testostérone: les brocolis, les choux de Bruxelles et le cresson. Cela est dû aux phytonutriments qu’ils contiennent, qui suppriment les œstrogènes (hormones femelles).
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