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- Un objectif raisonnable. Prendre du poids trop rapidement n’est pas bon pour la santé. Fixez-vous donc un objectif raisonnable de 500 à 700 g supplémentaires par semaine. Pour atteindre cet objectif, un apport calorique de 500 à 600 Kcal supplémentaires par jour est suffisant.
- Miser sur des aliments alliés. Ajoutez donc des aliments à haute teneur en calories à chacun de vos trois repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). Mangez donc des viandes et des poissons en sauce, invitez les avocats, les olives, les noix, noisettes et amandes à vos menus.
- Gare aux graisses ! Attention toutefois à limiter les mauvaises graisses comme le beurre ou certaines huiles (comme l’huile de palme) et à consommer le sucre avec modération. En revanche, à la manière d’une roi de la gonflette, ne lésinez pas sur les protéines : indispensables à notre organisme, elles jouent un rôle capital pour notre peau, nos os, notre sang et bien sûr nos muscles.
- Vive les collations. Accordez-vous une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner et une deuxième entre le déjeuner et le dîner. Là encore, misez sur les glucides plutôt que les lipides, en clair, plutôt sur les sucres lents que sur les graisses.
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