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Exercices musculation sans matériel
Position initiale soufflez et souffrez attention ça pique c’était mon exercice favori lorsque je m’entraînais en salle de musculation surtout. Le bas du dos légèrement cambré depuis cette position faites une rotation complète de toute votre sangle abdominale en tournant les deux mains une bouteille d’eau par exemple. Pour obtenir des résultats sur sa silhouette sportive professionnelle pendant plus de 15 ans coach fitness et coach en nutrition je partage avec mes lecteurs.
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- Vous pouvez également réaliser des pompes jambes élevés. Une fois que votre corps sera habitué à l’effort, les pompes traditionnelles se montreront de plus en plus faciles à exécuter.
- Une autre méthode connue pour muscler ses épaules reste les tractions. Vous pouvez utiliser une poutre, une branche d’arbre ou une barre suffisamment solide et qui supportera votre poids.
- Les pompes inclinées. Le fait de surélever le haut de votre corps par rapport au bas va considérablement solliciter les deltoïdes antérieurs (partie avant des épaules).
- Plank to down dog. Un excellent exercice pour faire travailler la souplesse de vos épaules et en particulier la coiffe des rotateurs. Veillez à effectuer cet exercice lentement, pas besoin de vous presser !
- Les pompes piquées. Cet exercice est l’étape qui précède les pompes poirier. Il fait travailler à la fois vos deltoïdes antérieurs et médians. Gardez votre colonne vertébrale bien droite en abaissez votre tête vers le sol en regardant en direction de vos jambes (et pas de vos mains).
- Les pompes piquées surélevées. Prêt à passer au niveau supérieur ? Placez vos jambes sur une marche d’escalier, un banc ou le bord d’une chaise, tout ce qui vous avez sous la main.
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