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- Le tirage vertical pour le dos – Rowing. Le tirage vertical représente un avantage car le poids est vers le haut, et vous allez être vous également tiré par le haut. Contrairement par exemple à un rowing à la barre ou le poids est vers le bas. Ici vous allez pouvoir utiliser une prise serrée pour développer votre dos en masse / volumes.
- Double biceps à la poulie. Contrairement à tous les exercices de biceps ou le poids sera attiré vers le sol, ici vous allez pouvoir retenir vos biceps avec une tension horizontal (et non vertical). Une variante de cette exercice consiste à mettre une charge lourde et retenir le poids ou encore rester en position contracté et statique.
- Tirage vertical poulie basse. Ici l’avantage de cet exercice va se faire principalement sur le fait d’utiliser une corde et non une barre. Vous allez pouvoir incliner votre poignet comme bon vous semble et également prendre une prise large ou plus serrée.
- Extension triceps poulie haute. Avec cet exercice vous allez pouvoir mettre l’accent sur la longue portion du triceps. La position de départ est facile et le mouvement sera plus simple que si vous utilisez une barre EZ. Il existe des variantes de cette exercice, comme le faire à genou pour engager un peu plus les abdominaux ou encore le faire en alternant le bras droit et bras gauche.
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