De la masse musculaire saine et variée et des exercices les plus efficaces du moment si vous cherchez à prendre de la prise de.
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- Protéine & Whey, pour nourrir ses muscles. Tout le monde sera d’accord que pour construire du muscle, faut des protéines?! Une poudre de protéine n’est pas forcément nécessaire, les sources de protéines naturelles sont nombreuses (viandes, volailles, oeufs, produits laitiers, légumineuses, noix…).
- Créatine, pour plus d’intensité. Qui ne voudrait pas prendre 10 kg de muscles en 1 mois et améliorer sa force drastiquement?! Souvent comparée aux stéroïdes, la créatine monohydrate est un supplément très répandu dans l’univers athlétique pour sa capacité d’amélioration de la force physique et de la composition corporelle.1.
- BCAA+glutamine, pour une meilleure récupération. Le BCAA réfère aux trois acides aminés essentiels pour la réparation et la construction des tissus musculaires.
- Entraînez-vous moins d’une heure afin d’optimiser votre prise de masse. Vous devez vous entraîner moins d’une heure, quel que soit votre programme de musculation. Concentrez -vous sur l’intensité de l’effort plutôt que de faire traîner votre séance d’entraînement.
- Prenez l’habitude de manger régulièrement pour prendre du poids. Je peux vous dire que pour prendre du poids, vous devez placer votre alimentation au centre de votre vie, vous devez prendre l’habitude de manger régulièrement. Votre corps est préprogrammé selon votre patrimoine génétique.
- Arrêtez de compter sur les compléments alimentaires pour augmenter votre masse musculaire. J’ai été à votre place, et je ne peux même pas vous dire le nombre de fois où je me suis laissé avoir par les industriels qui fabriquent des compléments alimentaires.
- Allez-y doucement. En tant que personne naturellement maigre, vous devez vous arrêter de bouger tout le temps. Je sais que c’est certainement dans vos habitudes, mais vous devez diminuer vos déplacements. Apprenez à vous détendre et essayez de limiter vos activités en dehors de la salle de sport, pour utiliser votre énergie à bon escient.
- Exercice contre résistance : utiliser son poids corporel. Selon une récente analyse d’études1, les personnes sédentaires âgées de 50 ans et plus s’exposent à une perte musculaire annuelle de 0,18 kg (0,4 lb). En clair, il s’agit de toute action où les muscles se contractent lorsqu’ils sont opposés à une résistance.
- Étape suivante : les appareils et les poids et haltères. Une fois habituée à ce genre d’exercices, une personne peut opter pour des appareils ou des haltères appropriés, le tout sous la supervision d’un entraîneur, bien entendu, afin de : développer ses jambes;
- Des protéines à tous les repas. Plusieurs études ont révélé qu’en vieillissant, le corps nécessite plus de protéines pour fabriquer des muscles. Ces protéines sont brisées en acides aminés durant la digestion, ce qui induit la synthèse de protéines nécessaires à la fabrication des muscles.
- Et de la leucine. La leucine est un acide aminé essentiel qui aide à mieux assimiler les protéines et qui joue un rôle important dans le métabolisme musculaire. Les récentes études évaluent l’apport optimal quotidien à environ 3 g de leucines par repas.
- Le lait entier et le fromage blanc. Précédemment, vous avez surement évité les produits laitiers, surtout en période de sèche. Mais le lait entier est un très bon moyen de stocker du calcium et d’ajouter des calories et lipides à votre diète avec a peu près 150 calories par verre.
- Noix et beurres de noix. Des noix à s’en fêler la coquille. ! Je suis sûr que vous savez déjà que les noix sont pleines d’énergie et de bonnes graisses non-saturées… C’est pour cette raison que les noix et leurs beurres sont parfaits pour la prise de masse.
- Le Saumon. Pour rester dans le thème des bons lipides, le saumon et les autres poissons gras devraient définitivement faire partie de votre diète en prise de masse. En fait, manger AU MOINS une portion de poisson gras par semaine est recommandé par le gouvernement.
- Les avocats. Vous sentez-vous comme Superman ? Pas encore mais peut être après avoir consommé ce super fruit. Les avocats contiennent des graisses non-saturées comme l’acide oléique qui est parfaite pour ajouter des bonnes calories et graisses a votre régime.
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