Booster La Testostérone Naturellement

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Manque de testostérone que faire

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Manque de testostérone les effets

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Taux de testostérone chez l’homme

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Augmenter sa testostérone rapidement

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Testostérone à l’œstrogène rapport t e en d’autres termes cette plante n’a pas altéré la testosterone non plus dans une étude publiée.

Booster sa testostérone naturellement

1. Gérer son régime alimentaire Consultez votre docteur pour un checkup annuel. Demandez une analyse détaillée de votre poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, cela pourrait être la cause de votre baisse de testostérone. Les personnes obèses sécrètent plus d’aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en estrogène.
2. Faire de l’exercice régulièrement Mettez en place un programme d’exercices de force. Si vous n’avez jamais utilisé d’haltères de votre vie, de bandes de résistance ou des machines de lever de poids, engagez un entraineur professionnel ou un thérapeute qui pourra vous apprendre comment vous en servir correctement .
3. Changer de train de vie Dormez bien. Les docteurs recommandent de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Un manque de sommeil peut entrainer une baisse de 10 % du taux de testostérone. Il peut aussi être plus difficile de perdre du poids en manquant de sommeil .
4. Prendre des vitamines, des sels minéraux et des plantes Exposez-vous au soleil. Pour obtenir de la vitamine D, vous devez passer du temps (entre 15 et 30 minutes) avec une bonne partie de votre peau exposée au soleil. Un taux élevé de vitamine D peut faire augmenter de 20 % la production de testostérone.
5. Perdre de la graisse. Plus vous aurez de la masse grasse et du poids en trop, plus vos taux de testostérone seront faibles. Pour perdre du gras, c’est assez simple : il suffit de supprimer les sources de sucres, les fruits, les jus de fruits, les sucres raffinés.
6. Aller à la salle de gym. Faire de la musculation est un moyen sûr d’augmenter la testostérone, à condition de ne pas s’entraîner trop longtemps (1H15 maxi), sinon les taux baissent à nouveau et à condition aussi de s’entraîner « intensément », c’est-à-dire lentement avec moins de reps, mais avec des poids plus lourds et sur des exercices polyarticulaires (squats par exemple), pour « sentir » à fond la fibre musculaire.
7. Pratiquer le HIT. L’intensité de l’entrainement dont on vous parle souvent chez Fitadium, ce n’est pas pour rien ! En effet, un exercice court et très intense de type HIIT est bénéfique pour élever les taux d’hormone de testostérone, contrairement à l’exercice modéré.
8. S’entrainer à jeun. S’entrainer à jeun, par exemple, permet de stimuler le taux de testostérone. Or, ce stimulus augmente les niveaux d’hormone de satiété (insuline, leptine, adipopectine, GLP-1 (glucacon-like peptide-1), CCK (cholécystokinine)… qui potentialisent les effets de la testostérone.
9. Dormez suffisamment. Un sommeil de faible qualité ou en faible quantité peut réduire votre taux de testostérone de plus de 30% (idem pour votre hormone de croissance).
10. Buvez moins d’alcool. Une happy hour ne rend pas hormones happy du tout : consommer de l’alcool peut réduire votre testostérone pendant 24h, abaisser votre taux d’hormone de croissance et augmenter votre taux de cortisol (l’hormone du stress, celle qui fait prendre du bide).
11. Soulevez des poids. Il ne s’agit pas de faire de la gonflette sur des machines mais de soulever des trucs lourds dans des mouvements composés de type haltérophilie ou powerlifting.
12. Mangez des oeufs. Le cholestérol contenu dans le jaune d’oeuf améliore votre taux de HDL sanguin (le « bon » cholestérol), ce qui est indispensable pour fabriquer de la testostérone.
13. Bougez-vous, et pas que le derrière ! Le sport est l’un des moyens les plus efficaces pour prendre soin de sa santé. Mais il a aussi la faculté de booster la quantité de testostérone dans notre corps.
14. Mangez équilibré. Ce que vous mangez à un formidable impact sur votre testostérone, mais aussi sur les autres hormones. Vous devez donc absolument chercher à manger équilibré.
15. Perdez de la graisse. Les hommes et les femmes en surpoids sont les plus susceptibles de manquer de testostérone. Et comme cette hormone favorise la perte de graisse corporelle, vous voyez le cercle vicieux dans lequel ils sont engagés.
16. Mort au sucre, ce chacal ! Votre taux de testostérone chute dès que vous consommez du sucre, sans doute à cause de l’augmentation de l’insuline dans votre sang.

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Testostérone après 65 ans

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