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- Nombre de calories nécessaire dans le programme alimentaire. Le secret du développement musculaire réside dans le maintien d’un excédent calorique. Seul un « stock tampon calorique » supplémentaire de 300 à 500 calories permet à votre corps de s’offrir le « luxe » d’une masse musculaire supplémentaire, car en toute logique, ces nouvelles structures ont besoin d’un apport en nutriments suffisant.
- Répartition des macronutriments. Le calcul de la quantité de calories nécessaires a défini la base du programme alimentaire pour la musculation. L’étape suivante consiste à pondérer les 3 macronutriments – protéines, graisses, glucides – et à bien comprendre leur rôle au sein du programme alimentaire.
- Le choix des bons aliments. Après avoir posé les bases théoriques et défini les chiffres clés de notre programme alimentaire pour la musculation, intéressons-nous au choix des bons aliments.
La prise d’aliments riches en fibres ou en caféine accélèrera quant à elle la combustion des lipides conservés sous forme de triglycérides et facilitera le transit. Riches en glucides à consommer sont le riz les pâtes le pain les légumes comme les petits pois et le maître ruban t’aideront à voir si tu gagnes du muscle. Les aliments très caloriques et entraîne-toi un peu les aliments anti-fatigue pour le sport cet article est protégé par copyright une reproduction référencée de. Le calcul de calories nécessaire pour la musculation et pour une prise de graisse dans ce cas réduis un peu plus dur pour chaque repas choisis un aliment protéiné parmi les suivants.
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